Ist Schwimmen gut für die Kondition?
Sophie Arndt
2025-08-02 04:00:51
Anzahl der Antworten
: 11
In unserem Trainingsprogramm wird dreimal pro Woche trainiert.
Ziel: 45 Minuten Dauerschwimmen.
Einsteigerinnen und Einsteiger sollten sich mindestens acht Wochen Zeit nehmen, um ihr erstes Ziel, 45 Minuten Dauerschwimmen, zu erreichen.
Beachten Sie dabei unbedingt Ihren maximalen Belastungspuls.
Zu jedem Training gehört das Aufwärmen, das eigentliche Training und das Abkühlen.
100 Meter lockeres Einschwimmen in ruhigem Tempo.
Nach der Erwärmung der Muskulatur können Sie richtig loslegen.
Um möglichst effektiv voranzukommen, sollten Sie sich die richtige Schwimmtechnik aneignen.
In den ersten Trainingswochen steht deshalb neben dem Bahnenziehen auch der Feinschliff an der Ausführung der verschiedenen Schwimmstile auf dem Programm.
100 bis 150 Meter ruhiges Ausschwimmen mit geringer Belastung.
Kontrollieren Sie Ihren Erholungspuls.
Anschließend sollten Sie Ihre gesamte Muskulatur ausdehnen und dabei besonders die Arm- und Schultermuskulatur berücksichtigen.
Sollten Sie trotz guter Vorsätze mal eine Woche mit dem Training aussetzen müssen, beginnen Sie wieder mit dem Trainingsprogramm der vorherigen Woche.
Können Sie nicht drei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, ist es günstig, das vorgegebene Wochenprogramm jeweils in der nächsten Woche noch einmal zu wiederholen.
In den ersten vier Wochen besteht das Training im Hauptteil aus zwei Elementen, dabei steht Teil A für Techniktraining und Teil B für Ausdauertraining.
Maja Schütz
2025-08-02 00:48:56
Anzahl der Antworten
: 9
Grundsätzlich: Ja, solange du körperlich dazu in der Lage bist und es keine gesundheitlichen Bedenken gibt.
Du solltest darauf achten, dass du deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung gibst, damit sich deine Muskeln regenerieren können.
Eine Überbeanspruchung, gerade als Anfänger, kann zu Muskelkater oder Verletzungen führen.
Verspürst du Müdigkeit oder Schmerzen bei deinem Training, solltest du eine Pause einlegen und dich ausreichend erholen, bevor du das Training wieder aufnimmst.
Da Schwimmen zum Großteil ein Cardio-Sport ist, kannst du mit einem zusätzlichen Krafttrainingsprogramm noch gezielter verschiedene Muskeln in beispielsweise deinen Schultern, Beinen und deinem Bauch aufbauen und trainieren.
auch lesen
- Ist Schwimmen gut für die Ausdauer?
- Ist Schwimmen gut, um die Ausdauer zu steigern?
- Wie lange muss man Schwimmen, um die Ausdauer zu verbessern?
- Ist Schwimmen für die Ausdauer besser als Laufen?
- Ist Schwimmen besser als Joggen?
- Ist Schwimmen gut für die Laufausdauer?
- Wie verändert Schwimmen die Figur?
- Was ist die 80-20-Regel beim Schwimmen?