Ist Schwimmen gut für die Stärkung der Rückenmuskulatur?
Antonio Michels
2025-08-01 18:49:06
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: 8
Schwimmen stärkt die Rückenmuskulatur. Weil Schwimmen neben der Arm- und Beinmuskulatur auch die oft unterforderte Rumpfmuskulatur fordert, ist es ideal zur Stärkung des Rückens geeignet. Beim Rückenschwimmen wird in erster Linie die Rumpf- und Rückenmuskulatur trainiert. Eine leicht zurückgebogene Körperhaltung beim Brustschwimmen stärkt die langen Rückenstrecker, die Gesäß- und Beinmuskulatur.
Dorothee Harms
2025-08-01 17:29:17
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: 13
Schwimmen gehört zu den besten Sportarten, die du bei Schmerzen im Rücken betreiben kannst.
Durch die physikalischen Gesetze des Wassers ist man beim Schwimmen nahezu schwerelos.
Dadurch wird ein großer Teil des Körpergewichts ohne Anstrengung getragen.
Durch den Auftrieb im Wasser werden Gelenke und Wirbelsäule enorm entlastet und somit der Schmerz gemildert oder ganz genommen.
Ob du dabei kraulst oder dich eher auf Brust- oder Rückenschwimmen konzentrierst, ist dabei dir überlassen.
Beim Kraulen hat man den Vorteil, dass der Rumpf die ganze Zeit über gestreckt ist und beim Schwimmen viel Körperspannung gehalten werden muss, um eine gute Wasserlage zu bekommen.
Auch wenn vor allem Schwimmanfänger Kraulen als besonders anstrengend sehen, trainierst du damit die gesamte Rumpfmuskulatur.
Merke dir: Durch die regelmäßige, entlastende und gelenkschonende Aktivität stärkst du deine Rückenmuskulatur, beugst Rückenschmerzen vor oder kannst so Schmerzen entgegenwirken.
Schwimmen kann also bei Rückenschmerzen helfen.
Auch bei Kreuzschmerzen hilft Schwimmsport enorm.
Die etwas zurückgebogene Körperhaltung beim Brustschwimmen stärkt die langen Rückenstrecker, die Gesäß- und Beinmuskulatur.
Gero Schiller
2025-08-01 17:26:01
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: 8
Kraulschwimmen ist gut für den Rücken. Beim Kraulschwimmen mit sauberer Technik stärkst du deinen gesamten Rumpf, entlastest die Wirbelsäule und kommst in Bewegungsmuster, die du im Alltag fast nie nutzt – zum Beispiel Überkopfpositionen. Das kann Fehlhaltungen korrigieren und Verspannungen im Rücken lösen. Du machst im Prinzip bei jedem Armzug einen kleinen Klimmzug, musst aber nur einen Bruchteil deines Körpergewichts bewegen, wodurch du Kraft trainierst, ohne deine Gelenke zu überlasten. Kraulschwimmen ist also ideal zur Rückenkräftigung – vorausgesetzt, du machst es richtig. Kraulschwimmen ist gut für den Rücken, wenn Technik und Anpassung an den Alltag stimmen. Es bietet Gelenkschonung, Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Bewegung über Kopf, tiefe Atmung und mentale Entspannung.
Armin Vollmer
2025-08-01 17:16:37
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: 12
Schwimmen gilt allgemein als eine der besten Sportarten, um den Rücken zu stärken. Das stimmt auch, allerdings nur dann, wenn du es richtig angehst. Schwimmen ist ein intensiver Ganzkörpersport, der vor allem die Rumpf- und Rückenmuskeln stärkt. Durch den Auftrieb im Wasser ist Schwimmen sehr gelenkschonend und daher auch für Menschen mit Übergewicht oder gesundheitlichen Problemen geeignet. Besser geeignet für den Rücken ist das Kraulen. Auch das Rückenschwimmen tut deinem Rücken gut. Beim Schwimmen gegen Rückenschmerzen gilt das gleiche wie bei allen anderen Sportarten: du solltest dich am Anfang nicht überfordern. Wenn du dir Zeit nimmst und kontinuierlich trainierst, kannst du die besten Ergebnisse für deinen Rücken und deine Gesundheit erzielen.
Konstantin Jäger
2025-08-01 15:09:10
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: 10
Kraulen: ideal bei Rückenschmerzen
Auch wenn es kraftaufwändig ist, so ist der ideale Schwimmstil für Rumpf und Rücken das Kraulen.
Mit einer guten Technik hat der Kraulstil den Vorteil, dass der Körper die ganze Zeit gestreckt im Wasser liegt und Kopf und Körper eine Ebene bilden.
Fehlhaltungen sind hier gut auszuschließen.
Beim Kraulen befinden sich die Augenbrauen in etwa auf Höhe der Wasseroberfläche.
Der Kopf „schwebt“ gewissermaßen auf dem Wasser, die Nackenmuskulatur ist weitgehend entspannt.
Da man beim Rückenkraulen die Hüfte etwas anheben sollte, wird vor allem die untere Rumpfmuskulatur gestärkt, die beim Sitzen besonders stark belastet ist.
Zudem werden durch die großen Armbewegungen die Schultern gelockert.
Emine Steffens
2025-08-01 14:42:03
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: 13
Schwimmen ist eine hervorragende Sportart für Menschen mit Rückenschmerzen.
Das liegt vor allem daran, dass das Wasser den Körper trägt und somit die Gelenke und die Wirbelsäule entlastet.
Ganzkörpertraining: Schwimmen stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Bauch-, Bein- und Armmuskulatur.
Eine starke Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule und kann Schmerzen vorbeugen.
Rückenschwimmen stärkt vor allem die Muskulatur entlang der gesamten Wirbelsäule, insbesondere die unteren Rückenmuskeln und die Schultermuskulatur.
Dies hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Schmerzen zu lindern.
Kraulen stärkt die obere Rückenmuskulatur sowie die Schultermuskulatur, was zur Entlastung der Wirbelsäule beiträgt und die Haltung verbessert.
Brustschwimmen stärkt die mittlere und untere Rückenmuskulatur sowie die Muskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Dies kann helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Schmerzen zu reduzieren.
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken.