Was ist die effektivste Beckenbodenübung?
Gerald Kohl
2025-08-02 08:03:02
Anzahl der Antworten
: 11
Die Beckenbodenmuskeln, wie oben beschrieben, so stark wie möglich anspannen, ohne dabei andere Muskelpartien mit zu beanspruchen.
Wiederholen Sie die Übung bis zu zehn Mal.
Versuchen Sie, die Muskeln jeweils sechs bis acht Sekunden anzuspannen.
Die Übungen sollten Sie mindestens drei Mal täglich durchführen.
Noch effizienter wird es, wenn Sie die Muskeln erst acht Sekunden zusammenziehen und im Anschluss daran versuchen, die Muskulatur mit drei- bis viermaligem, raschen Zusammenziehen noch weiter zu verschließen.