Ist Wassergymnastik gut für die Flexibilität?

Beinheben seitlich: Im Stand ein Bein zur Seite heben, langsam absenken. Stärkt Hüfte und Gesäß. Arme kreisen unter Wasser: Fördert Schulterbeweglichkeit und trainiert den Oberkörper. Knieheben im Wechsel: Knie bis zur Hüfte anziehen. Kombiniert Gleichgewicht und Bauchmuskulatur. Schulterzüge mit Poolnudel: Arme mit Nudel nach unten drücken – kräftigt Brust und Rücken. Solche Übungen lassen sich in Gruppen oder allein durchführen – mit Musik oder in meditativer Stille. Wassergymnastik und Training an Land: Die perfekte Kombination So effektiv das Training im Wasser auch ist – manche Muskelgruppen, vor allem im Rücken, in der Brust oder im Schulterbereich, profitieren zusätzlich von Übungen an Land. Hier kommt Atletica ins Spiel. Mit gezielten Kraftübungen kannst du die Effekte der Wassergymnastik verstärken: Beispiele für die Ergänzung an Land: Rudern mit Widerstandsbändern für die Rückenmuskulatur Schulterkreisen und Reverse Flys mit Minibands zur Verbesserung der Schultergelenkstabilität Core-Training mit Faszienrolle zur Tiefenentspannung Schräge Crunches oder Brücke auf Hantelbank zur Aktivierung der Körpermitte So kannst du dein Wassergymnastik-Training ideal ergänzen – besonders an Tagen, an denen kein Schwimmbadbesuch möglich ist. 2–3 Trainingseinheiten pro Woche Je 30–60 Minuten Dauer Mit Warm-up und Cool-down im Wasser oder an Land Bei Erkrankungen oder Einschränkungen sollte das Training mit einem Physiotherapeuten oder Sportarzt abgestimmt werden.

Wassergymnastik ist nicht nur eine unterhaltsame, sondern auch äußerst wirkungsvolle Form des Trainings im Wasser. Mit spaßigen Übungen kannst du nicht nur deine Beweglichkeit verbessern, sondern auch Kraft aufbauen und Stress abbauen. Der Auftrieb des Wassers reduziert den Druck auf die Gelenke, was diese Form des Trainings besonders für Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthritis geeignet macht. Aquatic Yoga: Übertrage Yoga-Posen ins Wasser, um Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern. Der Wasserwiderstand intensiviert die Yoga-Bewegungen, während der Auftrieb die Gelenke schont. Wassergymnastik fördert nicht nur die physische Gesundheit, sondern trägt auch zur Verbesserung der mentalen Verfassung bei. Armkreise im Wasser: Stehe im Schultertiefen Wasser und mache große, kontrollierte Kreise mit den Armen. Diese Übung stärkt die Schultermuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Schultergelenke. Wassergymnastik ist mehr als nur eine Abwechslung zum traditionellen Training. Sie bietet ein Ganzkörpertraining, das nicht nur effektiv, sondern auch erfrischend ist. Egal, ob du deine Beweglichkeit verbessern, Muskeln aufbauen oder einfach Spaß im Wasser haben möchtest, Wassergymnastik ist eine ideale Option.

Wassergymnastik ist gut für die Flexibilität, da sie die Beweglichkeit erhält und die Gelenke schont. Bei der klassischen Wassergymnastik steht der Gesundheitsaspekt im Vordergrund, und sie eignet sich gut für Menschen mit Übergewicht, nach einer Operation oder bei Krankheiten wie Osteoporose oder Rheuma. Die sanfte Wassergymnastik hilft, die Beweglichkeit zu erhalten, und das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung, ohne dass die Gelenke und Sehnen strapaziert werden. Das Besondere an Wassergymnastik ist der Widerstand im Wasser, der die Übungen effektiver macht als im Trockenen, aber sich trotzdem leichter anfühlt. Einsteigerkurse sind ratsam, um die Übungen unter Anleitung zu erlernen, und fortgeschrittene können dann allein trainieren, indem sie die Übungen zwanzig bis dreißig Mal wiederholen. Die Bewegung im Wasser bringt nicht nur mehr Bewegung in den Alltag, sondern fördert auch die Ausdauer und die Muskelkraft, und je nach Trainingsart werden mehrere Muskelgruppen aktiviert und gestärkt.