Hilft Schwimmen bei verspannten Muskeln?

Schwimmen eignet sich besonders gut gegen Rückenschmerzen. Oft sind Verspannungen der Muskulatur Ursache dafür. Durch die Gewichtsentlastung im Wasser ist Schwimmen eine besonders gelenkschonende Sportart und empfiehlt sich für alle Alters und Gewichtsklassen. Außerdem stärkt es besonders die Rücken- und Rumpfmuskulatur und verhindert somit Verspannungen. Die Atmung ist das schwierige beim Kraullernen. Falsche Technik bei der Atmung könnte Verspannungen im Nacken auslösen. Gezielte Bewegung kann lindern und vorbeugen.

Schwimmen gehört zu den besten Sportarten bei Rückenschmerzen. Es trainiert den ganzen Körper, besonders aber die Muskeln im Rücken. Außerdem ist es gelenkschonend und damit auch für weniger trainierte Menschen gut geeignet. Schwimmen Sie regelmäßig. Bei jeder Sportart gilt: Sie werden nur dann Effekte sehen, wenn Sie regelmäßig trainieren. Idealerweise sollten Sie mehrmals pro Woche schwimmen, um Muskeln und Gelenke zu stärken und Verspannungen loszuwerden.

Rückenschwimmen gilt als gesündester Schwimmstil, da hier Muskeln und Gelenke am wenigsten belastet werden. Allerdings neigen viele dazu, in Schwimmbädern zur Orientierung den Kopf zu weit nach hinten zu neigen. Dieses Überstrecken des Halses belastet die Halswirbelsäule und kann zu Nackenverspannungen führen. Idealerweise hält man den Kopf beim Rückenschwimmen gerade. Man sollte ihn aber auch nicht zu weit nach vorne neigen, weil Po und Hüfte dann in die Tiefe gehen. Durch das Kraulschwimmen werden ebenfalls Rumpf-, Arm- Bein- und insbesondere die Schultermuskulatur aktiv trainiert, als Stabilisatoren arbeiteten Bauch- und Gesäßmuskeln – vorausgesetzt, die Bewegungen werden richtig ausgeführt. Wer seine Rückenschmerzen effektiv bekämpfen will, sollte die Muskeln in Bauch und Rücken gezielt und ausgewogen stärken. Schwimmen ist dafür eine optimale Sportart. Mit der richtigen Schwimmtechnik können viele Betroffene dem Rückenschmerz geradezu davonschwimmen.

Wer im Schwimmbad seine Bahnen zieht, stärkt die Muskulatur in Brust und Schulter. Das kann Nackenverspannungen vorbeugen. "Vorausgesetzt, man hält den Kopf nicht ständig über Wasser", so Kubosch. Rückenschwimmen mag der Nacken daher lieber. Oder man taucht beim Brustschwimmen den Kopf während der Gleitphase unter Wasser, wie die Aktion Gesunder Rücken rät. Aber keinen Stress: Das muss man nicht bei jedem Schwimmzug beherzigen.

Entspannung: Das warme Wasser wirkt entspannend auf die Muskulatur und kann Verspannungen lösen. Das Wasser trägt den Körper und somit die Gelenke und die Wirbelsäule entlastet. Rückenschwimmen stärkt vor allem die Muskulatur entlang der gesamten Wirbelsäule, insbesondere die unteren Rückenmuskeln und die Schultermuskulatur. Kraulen stärkt die obere Rückenmuskulatur sowie die Schultermuskulatur, was zur Entlastung der Wirbelsäule beiträgt und die Haltung verbessert. Brustschwimmen stärkt die mittlere und untere Rückenmuskulatur sowie die Muskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule. Dies kann helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Schmerzen zu reduzieren. Schwimmen ist eine hervorragende Sportart für Menschen mit Rückenschmerzen. Schwimmen stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Bauch-, Bein- und Armmuskulatur. Eine starke Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule und kann Schmerzen vorbeugen. Die Bewegung im Wasser fördert die Durchblutung, was die Heilung von Entzündungen und Verletzungen unterstützt.