Sind Übungen im Pool effektiv?
Erich Adler
2025-07-31 20:55:30
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: 16
Workouts im Pool sind ideal, um Widerstand und allgemeine Kraft zu verbessern, ohne den Körper dabei zu sehr zu belasten.
Sie sind Zirkeltraining an Maschinen im Fitnessstudio gewöhnt?
Der Vorteil?
Übungen im Wasser schonen Knochen und Gelenke.
Mit diesem Plan nutzen Sie Ihre Zeit im Pool effektiv.
Dieses Ganzkörper-Workout belebt, definiert und kräftigt Ihren Körper - und macht dabei noch richtig Spaß.
Versuchen Sie, während eines Tritts den Boden nicht zu berühren.
Das erhöht den Schwierigkeitsgrad und macht die Übung effektiver.
Iris Barthel
2025-07-31 20:45:12
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Für die Verbesserung von Ausdauer und Kraft im Wasser gibt es eine Vielzahl von Übungen, die sowohl in großen als auch in kleineren Pools durchgeführt werden können. Zählen von Zügen hilft Ihnen, die Effizienz Ihrer Schwimmtechnik zu verbessern. Ziel ist es, die Anzahl der Züge, die Sie benötigen, um eine Pool-Länge zu schwimmen, zu verringern. Intervalltraining kombiniert Phasen hoher Intensität mit Erholungsphasen. Diese Art von Training ist ideal, um sowohl Ihre aerobe als auch anaerobe Kapazität zu verbessern. In kleineren Pools können Sie Übungen wie Schwimmen auf der Stelle oder mit einem Widerstandsband durchführen, um Ausdauer und Kraft zu trainieren. Diese Übungen sind nicht nur für die Verbesserung der Schwimmleistung nützlich, sondern fördern auch die allgemeine körperliche Fitness. Laut zahlreichen Studien sollen Schwimmübungen auch die kognitive Kompetenz steigern und das Gedächtnis stärken. Entspannungsübungen unterstützen nicht nur die körperliche Regeneration, sondern helfen auch Verletzungen vorzubeugen und tragen zur mentalen Erholung bei.
Hans-Ulrich Großmann
2025-07-31 20:07:07
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Wenn Sie ein Training wollen, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, ohne dabei viel Druck auf Ihre Knochen und Gelenke auszuüben, dann ist der Weg ins Schwimmbad die beste Option.
Tatsächlich hilft Wassergymnastik bei der Fettverbrennung und hat eine heilende Wirkung, indem sie die Symptome von Krankheiten wie Arthritis und Fibromyalgie lindert.
Ob Sie es glauben oder nicht, Wasser erzeugt einen Widerstand, der hilft, die Muskeln zu stärken und die Herzintensität zu erhöhen.
Und das bei gleichzeitiger Unterstützung (eines Teils) Ihres Gewichts, was so Ihre Gelenke schützt und Ihre Verletzungsgefahr verringert.
Insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, sich nicht in guter Verfassung befinden oder sich von einer früheren Verletzung erholen.
Ein Training im Schwimmbad gibt Ihnen "ein besseres Gleichgewicht, Beweglichkeit und Ausdauer, was einen großen Vertrauensschub für jeden bedeutet, der in der Vergangenheit Sport gemieden hat",
sagt die klinische Trainingsphysiologin Mary Sanders, Ph.D., Professorin an der University of Nevada School of Medicine in Reno.
Sanders erklärt, dass ein weiterer Vorteil darin besteht, dass Sie beim Training im Schwimmbad in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können als bei anderen Übungen (und es wird Ihnen helfen, den gewünschten Körper zu bekommen).
Beate Voß
2025-07-31 15:31:54
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Wasser hat genau den entgegengesetzten Effekt, Konkret bedeutet das: Jemand, der normalerweise 63 kg wiegt, ist im Wasser effektiv nur 6 kg leicht. Wasser wiederum reduziert Stöße um mehr als 85 %. Dadurch gibt es eine viel geringere Verletzungsgefahr. Wasser sorgt für Widerstände in allen Richtungen, und dieser Gesamtwiderstand ist exakt proportional zu der Kraft, die dazu benötigt wird, ihn zu überwinden. Wenn Sie abnehmen möchten, bietet Ihnen Wasser das perfekte Trainings-Umfeld dafür an. Wegen seiner magischen Widerstandskraft verbrennen sportliche Aktivitäten im Wasser weit mehr Kalorien, als wenn Sie diese auf dem Land ausführen würden. Jogging zum Beispiel verbrennt unter normalen Umständen nur etwa sechs Kalorien in der Minute. Unter Wasser sind es jedoch knapp doppelt so viel: elf! Der auf Ihrem Körper lastende Wasserdruck stimuliert die Durchblutung und regt den Kreislauf an. Auch Ihr Herz wird beim Workout besser mit Blut versorgt. Im Vergleich zum Effekt unter normalen Konditionen sind Ihr Blutdruck und Ihr Puls beim Wasser-Workout deutlich niedriger.
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