Hilft Schwimmen, verspannte Muskeln zu lockern?
Karl-Ernst Heck
2025-08-01 12:20:09
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: 9
Entspannung: Das warme Wasser wirkt entspannend auf die Muskulatur und kann Verspannungen lösen.
Rückenschwimmen stärkt vor allem die Muskulatur entlang der gesamten Wirbelsäule, insbesondere die unteren Rückenmuskeln und die Schultermuskulatur.
Kraulen stärkt die obere Rückenmuskulatur sowie die Schultermuskulatur, was zur Entlastung der Wirbelsäule beiträgt und die Haltung verbessert.
Brustschwimmen stärkt die mittlere und untere Rückenmuskulatur sowie die Muskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Das liegt vor allem daran, dass das Wasser den Körper trägt und somit die Gelenke und die Wirbelsäule entlastet.
Dadurch können Bewegungen ausgeführt werden, die an Land schmerzhaft wären oder gar nicht möglich sind.
Ganzkörpertraining: Schwimmen stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Bauch-, Bein- und Armmuskulatur.
Eine starke Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule und kann Schmerzen vorbeugen.
Halil Ehlers
2025-08-01 12:07:20
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: 15
Schwimmen ist eine perfekte Sportart gegen ein Hohlkreuz, weil das warme Wasser die Muskeln entspannt und weil beim Schwimmen Rücken und Gelenke geschont werden. Ein Hohlkreuz bringt die Balance des ganzen Körpers durcheinander. Deshalb ist es wichtig, möglichst bald gegen das Hohlkreuz vorzugehen. Bei einem Hohlkreuz treten fast immer auch Muskelverspannungen auf. Diese können Sie lockern, indem Sie sich nach dem Training im Whirlpoolbereich Ihres DualZone Swim Spas massieren lassen und dabei wohltuende Entspannung genießen. Im Swim Spa können Sie nicht nur schwimmen, sondern auch viele einfache Übungen durchführen, um verkürzte Muskeln zu dehnen.
Giesela Schindler
2025-08-01 11:25:06
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: 11
Eine Massagepistole kann helfen, verspannte Muskelgruppen gezielt zu lockern – besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Sie kann die Durchblutung fördern und so die Regeneration nach dem Training unterstützen.
Eine Akupressurmatte kann dabei unterstützen, durch Druck auf bestimmte Punkte Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und somit Stress zu reduzieren.
Stärke Deine Rumpfmuskulatur: Planks, Rückenstrecker und Bauchübungen können fixer Bestandteil Deines Trainings sein.
Dehne regelmäßig: Besonders der Hüftbeuger, untere Rücken und Schultern profitieren davon.
Höre auf Deinen Körper: Wenn Du Schmerzen spürst, nicht ignorieren – sondern pausieren und Ursachenforschung betreiben.
Wärme Dich vor dem Schwimmen auf: Sanfte Mobilisationsübungen bereiten Muskeln und Gelenke optimal vor.
Sie können helfen, verspannte Muskeln zu lockern und die Regeneration zu fördern.
Verbessere Deine Technik, stärke Deinen Rumpf, gönne Dir gezielte Regeneration mit Hilfsmitteln wie einer Massagepistole oder Akupressurmatte und höre immer auf Deinen Körper.
Gero Brunner
2025-08-01 10:00:00
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: 18
Schwimmen kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern, indem es die Muskeln in Bauch und Rücken gezielt und ausgewogen stärkt. Eine falsche Kopfhaltung bei der Atmung, zu wenig Beinarbeit und ein mangelhafter Einsatz der Unterarme können jedoch zu Verspannungen führen. Beim Kraulen soll man zur Seitenatmung den ganzen Körper rollen und nicht nur den Kopf. Wenn der Kopf beim Atmen zu weit aus dem Wasser kommt, belastet dies zu stark die Halswirbelsäule. Bei der Beinarbeit kommt es auf eine harmonische Gesamtbewegung von der Hüfte bis in die Zehenspitzen an. Als gesündester Schwimmstil gilt Rückenschwimmen, da hier Muskeln und Gelenke am wenigsten belastet werden. Idealerweise hält man den Kopf beim Rückenschwimmen gerade. Man sollte ihn aber auch nicht zu weit nach vorne neigen, weil Po und Hüfte dann in die Tiefe gehen. Durch das Kraulschwimmen werden ebenfalls Rumpf-, Arm- Bein- und insbesondere die Schultermuskulatur aktiv trainiert, als Stabilisatoren arbeiteten Bauch- und Gesäßmuskeln – vorausgesetzt, die Bewegungen werden richtig ausgeführt.
Silvio Otto
2025-08-01 07:39:32
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: 9
Unsere Gelenke selbst können nicht trainiert werden. Aber mit gelenkschonendem Sport können sich verkürzte Muskeln ausweiten und verkrampfte Muskulatur kann sich lockern. Dabei werden Gelenke durch die Stärkung der umliegenden Muskulatur sowie der Bänder und Sehnen unterstützt. Schwimmen ist eine gelenkschonende Möglichkeit aktiv zu bleiben – im Wasser wird der Bewegungsapparat ganzheitlich trainiert. Im Wasser verringert sich deren Belastung bei Bewegungen um rund 90 %. Beim Kraulschwimmen werden Kopf-, Nacken- und Rückenmuskulatur entlastet. Gleichzeitig ist die Beinbewegung besonders schonend für die Gelenke. Deswegen gilt: Bei Beschwerden der Halswirbelsäure, Bandscheibe oder dem Meniskus – lieber auf Kraul- oder Rückenschwimmen zurückgreifen.
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