Ist Schwimmen gut zum Lockern der Muskulatur?
Emil Schmidt
2025-08-01 12:53:19
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: 13
Entspannung: Das warme Wasser wirkt entspannend auf die Muskulatur und kann Verspannungen lösen.
Gelenkschonend: Das Wasser trägt bis zu 90 % des Körpergewichts, was die Belastung auf die Gelenke und die Wirbelsäule erheblich reduziert.
Eine starke Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule und kann Schmerzen vorbeugen.
Schwimmen stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Bauch-, Bein- und Armmuskulatur.
Rückenschwimmen stärkt vor allem die Muskulatur entlang der gesamten Wirbelsäule, insbesondere die unteren Rückenmuskeln und die Schultermuskulatur.
Kraulen stärkt die obere Rückenmuskulatur sowie die Schultermuskulatur, was zur Entlastung der Wirbelsäule beiträgt und die Haltung verbessert.
Brustschwimmen stärkt die mittlere und untere Rückenmuskulatur sowie die Muskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Dies kann helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Schmerzen zu reduzieren.
Christoph Kretschmer
2025-08-01 10:25:36
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: 8
Mit gelenkschonendem Sport können sich verkürzte Muskeln ausweiten und verkrampfte Muskulatur kann sich lockern.
Unsere Gelenke selbst können nicht trainiert werden.
Beim Kraulschwimmen werden Kopf-, Nacken- und Rückenmuskulatur entlastet.
Das gilt auch für unsere Gelenke: Im Wasser verringert sich deren Belastung bei Bewegungen um rund 90 %.
Im Wasser wird der Bewegungsapparat ganzheitlich trainiert.
Beim Rückenschwimmen werden, wie beim Kraulschwimmen, die Kopf-, Nacken- und Rückenmuskulatur entlastet.
Es ist ein ideales Ausdauer- und Krafttraining.
Das Rückenschwimmen gilt als der gesündeste Schwimmstil.
Denn: Die gerade Wasserlage und die gestreckte Wirbelsäule schonen den Rücken und der gesamte Körper ist entspannt.
Lilo Kuhlmann
2025-08-01 08:44:59
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: 16
Schwimmen zur Regeneration durch Schwimmtraining kann sich der Körper von der Belastung des oft wochenlangen Lauftrainings erholen. Durch die Schwerelosigkeit im Wasser werden Beine und Rücken sanft von den Erschütterungen des Laufens genesen, der Körper wird leichter, die Muskeln entspannen.
Die horizontale Körperlage sowie die massierende Wirkung des Wassers können die Durchblutung von Haut und Bindegewebe anregen und den venösen Rückfluss verbessern.
Der Abtransport von Gift- und Abfallstoffen wird erleichtert- der Körper erholt sich besser.
Wie bei einem lockeren Regenerationslauf sollte das Schwimmentraining in der Grundlagenausdauer absolviert werden, d. h. in völliger Atem- und Muskelfreiheit.
Kurz gesagt geht es darum, über 45 -60 Minuten entspannt im eigenen Rhythmus zu schwimmen, ohne die Beine zu belasten.
Übungen mit einem Pullbuoy fördern die Entspannung der Beinmuskulatur.
Schwimmen ist ein hervorragender Weg, um sich zu erholen und Stress abzubauen.
Eine Einheit im Wasser ist eine Auszeit, die hilft abzuschalten, sei es von der Hektik des Alltags oder einem intensiven Lauftraining über längere Zeit.
Schließe dein Workout mit einigen Übungen am Schwimmbrett oder durch Schwimmkörper ab, die unter dem Nacken und unter den Knien platziert werden.
Sie sorgen für absolute Entspannung.
Der Energieverbrauch des Workout gepaart mit den positiven Eigenschaften des Wassers verbessern deine Schlaf- und Erholungsqualität um ein Vielfaches.
Verwende bei Bedarf den Pullbuoy, um deine Beinmuskulatur zu entspannen.
Es wird umso angenehmer sein, anschließend wieder zu laufen.
Roman Krebs
2025-08-01 08:21:58
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: 10
Das Kraulen ist ideal bei Rückenschmerzen, da der Körper die ganze Zeit gestreckt im Wasser liegt und Kopf und Körper eine Ebene bilden, Fehlhaltungen sind hier gut auszuschließen. Der Kopf „schwebt“ gewissermaßen auf dem Wasser, die Nackenmuskulatur ist weitgehend entspannt. Beim Kraulen befinden sich die Augenbrauen in etwa auf Höhe der Wasseroberfläche.
Rückenschwimmen ist ideal bei Rückenproblemen, da keine besondere Atemtechnik beachtet werden muss. Zudem werden durch die großen Armbewegungen die Schultern gelockert.
Das Brustschwimmen ist bei Rückenschmerzen weniger geeignet, insbesondere wenn der Kopf die ganze Zeit über Wasser bleibt, geht man schnell ins Hohlkreuz, das trägt jedoch nicht zu einer Entspannung der Nacken- und Rückenmuskulatur bei. Um rückenfördernd Brust zu schwimmen, sollte daher der Kopf bei jedem Zug die Wasseroberfläche durchbrechen, sodass der Körper in der Gleitphase lang gestreckt wird, um den Rücken zu entlasten.
Lisa Kopp
2025-08-01 08:20:53
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: 12
Schwimmen trainiert die gesamte Muskulatur. Die Dichte des Elements Wasser ist ungefähr tausendmal so groß wie die der Luft. Deshalb müssen wir jede Bewegung im Wasser gegen einen viel stärkeren Widerstand ausführen als an Land – und das macht Schwimmen zu einem enorm effektiven Sport. Schwimmen ist ein echtes Multitalent unter den Sportarten: Die Bewegung im Wasser schult Ausdauer, Muskelkraft und Koordination. Da die Bewegung im Wasser darüber hinaus Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich lockern kann, ist Schwimmen ideal für alle Menschen, die im Alltag viel sitzen.
Karola Dörr
2025-08-01 08:00:30
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: 8
Schwimmen ist ein sehr gesunder Sport und man kann ihn im jeden Alter betreiben. Die Bewegung beim Schwimmen kann Verspannungen in Hals- und Nackenmuskulatur lösen und durch den Wasserdruck werden die Blutgefäße an der Hautoberfläche zusammengedrückt. Außerdem sorgt das Schwimmen für starke Venen und gut durchblutete Beine, und durch den Wasserwiderstand auf die Haut wirkt das Schwimmen zudem wie eine Ganzkörpermassage, die Skelettmuskulatur wird trainiert. Die Schwerelosigkeit und die allgemeine Entspannung im Wasser sorgen auch für den Abbau von Stresshormonen und so bekommt die Seele auch noch was ab. Schwimmen ist sehr gelenkschonend und alle Schwimmstile den Körper fit halten.
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