Was ist besser bei Muskelkater: Whirlpool oder Sauna?
Sergej Unger
2025-09-07 03:40:53
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Wärme fördert die Durchblutung und das beschleunigt den Heilungsprozess.
Für viele Sportlerinnen und Sportler ist ein Saunabesuch deshalb das perfekte Mittel gegen Muskelkater.
Auch warme Bäder können zur Linderung beitragen.
Warme Kompressen können ebenfalls gegen die Muskelschmerzen helfen.
Antje Bischoff
2025-08-31 15:06:00
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Nach dem anstrengenden Training im Whirlpool oder in der Sauna entspannen – es gibt kaum etwas Schöneres, oder?
Obendrauf tun wir damit auch unseren Muskeln etwas Gutes.
Das warme Wasser hilft schließlich bei der Regeneration und beugt Muskelkater vor.
Die amerikanische Personal Trainerin Liz Letchford ist kein Fan von Whirlpool oder Sauna nach dem Training, da Wärme laut Letchford nicht die Regeneration unseres Körpers fördere.
Wärme stört parasympathische Aktivierung.
Die Expertin für Verletzungsprävention ist sicher, dass Wärme die parasympathischen Aktivitäten nach dem Training verringert und somit den Körper dabei behindere, sich effektiv erholen zu können.
Letchford empfiehlt stattdessen eine aktive Erholungsphase unmittelbar nach einem intensiven Training.
Soll heißen: Bewegung anstatt sanfte Erholung im Whirlpool.
Ob nun Wärme, Kälte oder Bewegung am besten für die Muskelregeneration ist – das muss wohl jeder selbst für sich herausfinden.
Luise Beer
2025-08-22 19:12:55
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Als angenehm wird Wärme empfunden - Sauna mit Muskelkater ist erlaubt.
Die Bewegung fördert die Durchblutung, und das erleichtert die Reparaturarbeiten des Körpers.
Ein leichtes Bewegungstraining schadet aber nicht.
Die Muskeln schwellen an, sind steif, kraftlos und empfindlich - Muskelkater.
Wer die Zähne zusammenbeißt und gleich intensiv weitertrainiert, riskiert eine Verletzung, warnt Professor Wildor Hollmann von der Sporthochschule Köln.
Stattdessen sei es sinnvoll, an den Folgetagen Belastungen zu meiden.
Gabi Baum
2025-08-19 11:11:49
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Ein heißes Bad im Whirlpool kann Kreislauf und Immunsystem stärken – und ist sogar besser als die Sauna. Ein entspannendes Bad im Whirlpool kann nicht nur Muskelkater lindern, sondern bringt womöglich größere gesundheitliche Vorteile als ein Saunabesuch. 45 Minuten im Whirlpool erhöhten die Körperkerntemperatur mit durchschnittlich 1,1 Grad Celsius am deutlichsten. Jessica Atencio, Hauptautorin der Studie, erklärt: Wir haben festgestellt, dass das Eintauchen in heißes Wasser den größten Einfluss auf die Erhöhung der Körperkerntemperatur hatte, die den Hauptreiz für diese nachfolgenden Reaktionen darstellt. Eine Erhöhung der Körpertemperatur führt zu einer Steigerung der Durchblutung, und allein die Kraft des Blutes, das durch die Gefäße fließt, ist vorteilhaft für die Gefäßgesundheit. Demnach könnte regelmäßiges Whirlpool-Baden ähnlich wie moderates Training den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und die Reaktion auf Hitzestress verbessern.
Elfriede Schilling
2025-08-09 05:46:56
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Entspannen im Whirlpool kann Muskelkater verbessern.
Auch bei der Regeneration nach dem Training ist ein Whirlpool die optimale Unterstützung.
Die Muskeln können sich leichter regenerieren und Muskelkater wird gar nicht erst so schlimm.
Wenn Sie den Whirlpool für diese Zwecke nutzen wollen, sollte das Bad nicht ganz so heiß sein.
Das steigert die Wirkung.
Im Whirlpool entspannen die Muskeln besonders gut.
Der Auftrieb, die Vibration und die verbesserte Durchblutung helfen den Muskeln, endlich loszulassen und zu entspannen.
Roman Freitag
2025-07-31 19:47:31
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Wer hartnäckigen Muskelkater bekämpfen will, erzielt gute Effekte bei 35 Grad bis 37 Grad Celcius. Das nach dem intensiven Training verhärtete Gewebe wird wieder gelöst. Ein solches Ritual kann der Gang in die Sauna oder ein Bad im Whirlpool nach dem Sport sein. Viele Sportmediziner empfehlen das Bad im sprudelnd heissen Jacuzzi für die schnelle Regeneration nach dem kräftezehrenden Training.
Ingeburg Brinkmann
2025-07-31 17:43:33
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Ein Whirlpool-Bad kann Muskelverspannungen lösen und Schmerzen lindern. Die Kombination aus warmem Wasser und den massierenden Wasserstrahlen fördert die Entspannung der Muskulatur. Dies kann besonders wohltuend für überlastete oder verletzte Muskeln sein. Ein Bad am Tag nach dem Training kann helfen, Muskelkater zu lindern. Die Wärme und Massage können verhärtetes Gewebe lockern und die Durchblutung fördern.
Neben dem Whirlpool gibt es auch andere Alternativen, wie etwa kalte Duschen, Wechselbäder oder Stretching, die zur Erholung beitragen können. Kalte Duschen können die Durchblutung fördern und Entzündungen vorbeugen. Der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser kann die Durchblutung anregen und den Stoffwechsel aktivieren. Dehnübungen können die Flexibilität verbessern und Verspannungen lösen.
Jedoch fehlt im Artikel eine direkte Antwort zur Frage, ob Whirlpool oder Sauna besser ist, um Muskelkater zu lindern.