Welche Vorteile hat kaltes Wasser für den Körper?

Kaltwassertherapie bringt sowohl körperliche als auch geistige Vorteile mit sich. Die niedrigen Temperaturen helfen dabei, Muskelkater zu minimieren und die Regeneration zu fördern. Die Kälte reduziert die Ausschüttung von Enzymen, die bei Muskelverletzungen freigesetzt werden und unterstützt so aktiv den Heilungsprozess. Eisbäder sind für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt. Die Kühlung nach dem Training verlangsamt die Entzündungsreaktion, was zu weniger Beschwerden und einer schnelleren Erholung führt. Obwohl viele dem Eisbaden zunächst skeptisch gegenüberstehen, kann der Sprung ins kalte Wasser deinen Dopaminspiegel ordentlich ankurbeln. Es ist mehr als nur das – es ist eine bewusste Entscheidung, aktiv etwas Gutes für deine Gesundheit zu tun. Gib Eisbaden eine Chance, und mehr Energie und gute Laune sind vorprogrammiert. Gemäß Wim Hof bringt regelmäßiges Eisbaden zahlreiche Vorteile mit sich, wie zum Beispiel körperliche Erholung, Gewichtsverlust oder die Steigerung der parasympathischen Aktivität. Die Stimulation des Vagusnervs, der über das parasympathische Nervensystem mit lebenswichtigen Organen verbunden ist, kann sich positiv auf Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und Darmprobleme auswirken.

Kaltes Wasser kann dein Immunsystem ankurbeln, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht, die wiederum Infektionen bekämpfen. Eine Studie in PLOS ONE zeigt, dass Kälteeinwirkung das Immunsystem stärkt und dich widerstandsfähiger gegen Erkältungserkrankungen (u.a. Grippe) macht. Regelmäßige Kälteexposition trainiert das Immunsystem, schneller und effektiver zu reagieren – daher berichten viele Kaltwasserschwimmer:innen, dass sie seltener krank werden. Wenn dein Körper Kälte ausgesetzt ist, muss er mehr Energie aufwenden, um seine Temperatur zu halten, was zusätzliche Kalorien verbrennt. Der gesteigerte Stoffwechsel aktiviert dabei braunes Fettgewebe (BAT), das im Gegensatz zu normalem Fett Wärme erzeugt und Kalorien verbrennt, um dich warmzuhalten. Eine Studie im Journal of Clinical Investigation zeigt, dass Menschen, die regelmäßig kalten Temperaturen ausgesetzt sind, eine höhere BAT-Aktivität aufweisen. Kaltes Wasser lässt deine Blutgefäße sich zusammenziehen, was die Durchblutung beim anschließenden Aufwärmen anregt. Dieser Prozess – Vasokonstriktion und Vasodilatation – fördert den Blutfluss zu Organen und Geweben. Eine verbesserte Durchblutung stärkt das Herz-Kreislauf-System und versorgt Muskeln und Gewebe effizienter mit Sauerstoff und Nährstoffen. Studien zeigen, dass Kälteeinwirkung Stress abbauen und deine mentale Widerstandskraft stärken kann. Der anfängliche Schock beim Eintauchen ins kalte Wasser löst die Freisetzung von Noradrenalin aus – einem Hormon und Neurotransmitter, das die Konzentration und Stimmung hebt. Regelmäßige Kälteexposition kann laut einer Studie im International Journal of Circumpolar Health zudem Symptome von Angst und Depression lindern, da sich dein Körper an Stressfaktoren wie Kälte gewöhnt. Einer der bekanntesten Vorteile von kaltem Wasser, insbesondere für Sportler:innen, ist die Linderung von Muskelkater und die Unterstützung bei der körperlichen Regeneration. Kalte Bäder reduzieren Entzündungen und betäuben die Nervenenden, was Schmerzen lindert und Muskelkater nach intensivem Training verringert. Viele Sportler:innen setzen deshalb diese Methode gezielt zur Erholung ein.