Sind Übungen im Pool wirklich wirksam?

Sport im Schwimmbad bringt zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit mit sich, nicht zuletzt werden die Gelenke geschont, die Muskelkraft verbessert und eine Gewichtsabnahme begünstigt. Sport im Wasser schont die Gelenke und erzeugt einen Widerstand, der die Muskeln zur Arbeit zwingt und dadurch die Gelenke stützt. Diese Art von Sport ist daher besonders vorteilhaft für Menschen mit Gelenkerkrankungen wie Arthritis oder Arthrose. Übungen im Schwimmbad sind nicht nur gut für Ihre Gelenke, sondern auch für Ihre Muskeln. Das Training im Wasser trägt zum Muskelaufbau und zur Muskelstraffung bei. Wer möchte nicht seine gewünschte Bikinifigur ohne großes Schwitzen erreichen? Wir haben gute Nachrichten, denn gerade Sport im Schwimmbad ist eine gute Möglichkeit, auf relativ schweißfreie Art Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Bei einer Stunde Schwimmen können etwa 500 bis 600 Kalorien verbrannt werden. Besonders der Schmetterlingsstil, den wir weiter unten näher erklären, ist sehr effizient, da er 700 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

Wasser bietet bis zu zwölfmal mehr Widerstand als Luft. Das bedeutet: Jede Bewegung muss aktiv gegen diesen Widerstand ausgeführt werden – und das fordert mehr Muskelgruppen gleichzeitig. Gleichzeitig wirkt das Wasser wie ein Puffer: Die Gelenke werden entlastet, das Verletzungsrisiko sinkt, und trotzdem ist der Muskelreiz enorm. Ein weiterer Vorteil: Das Wasser kühlt dich ab. Du kannst härter trainieren, ohne zu überhitzen – perfekt für intensive Sommer-Workouts oder zur Abwechslung in deinem regulären Trainingsplan. Training mit Tiefgang Ein Pool-Workout wie dieses ist alles – nur nicht langweilig. Es kombiniert Kraft, Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit. Ideal für alle, die das gewisse Extra suchen – mit deutlich weniger Belastung auf Gelenken, aber maximalem Muskelreiz. Egal ob du im Urlaub fit bleiben willst, aus dem klassischen Gym-Alltag ausbrechen willst, eine neue Herausforderung suchst oder einfach smarter trainieren möchtest – dieses Ganzkörper-Workout im Wasser bringt nicht nur deine Muskeln zum Brennen, sondern gibt dir auch ein völlig neues Körpergefühl.

Workouts im Pool sind ideal, um Widerstand und allgemeine Kraft zu verbessern, ohne den Körper dabei zu sehr zu belasten. Übungen im Wasser schonen Knochen und Gelenke. Dieses Ganzkörper-Workout belebt, definiert und kräftigt Ihren Körper - und macht dabei noch richtig Spaß. Passen Sie die Anzahl an Wiederholungen und die Intensität jeder Übung an Ihre Ziele an, aber achten Sie darauf, dass es anspruchsvoll genug bleibt.

Wenn Sie ein Training wollen, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, ohne dabei viel Druck auf Ihre Knochen und Gelenke auszuüben, dann ist der Weg ins Schwimmbad die beste Option. Tatsächlich hilft Wassergymnastik bei der Fettverbrennung und hat eine heilende Wirkung, indem sie die Symptome von Krankheiten wie Arthritis und Fibromyalgie lindert. Ob Sie es glauben oder nicht, Wasser erzeugt einen Widerstand, der hilft, die Muskeln zu stärken und die Herzintensität zu erhöhen. Und das bei gleichzeitiger Unterstützung (eines Teils) Ihres Gewichts, was so Ihre Gelenke schützt und Ihre Verletzungsgefahr verringert. Insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, sich nicht in guter Verfassung befinden oder sich von einer früheren Verletzung erholen. Ein Training im Schwimmbad gibt Ihnen "ein besseres Gleichgewicht, Beweglichkeit und Ausdauer, was einen großen Vertrauensschub für jeden bedeutet, der in der Vergangenheit Sport gemieden hat", sagt die klinische Trainingsphysiologin Mary Sanders, Ph.D., Professorin an der University of Nevada School of Medicine in Reno. Sanders erklärt, dass ein weiterer Vorteil darin besteht, dass Sie beim Training im Schwimmbad in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können als bei anderen Übungen (und es wird Ihnen helfen, den gewünschten Körper zu bekommen).