Was trinken, um das Herz zu stärken?

Wenn du dein Herz stärken willst, trinke vor allem diese drei Getränke: Sie schmecken nicht nur, sondern stärken auch dein Herz und halten dich gesund. Grüner Tee ist gut für das Herz, dank der vielen Antioxidantien, vor allem der Catechine, unterstützt grüner Tee das Herz-Kreislauf-System. Er hilft, den Blutdruck zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Tomatensaft ist gut für das Herz, er enthält viele wichtige Nährstoffe, die helfen, den Blutdruck zu regulieren, Entzündungen zu hemmen und die Arterien zu schützen. Rote-Bete-Saft ist ein effektives Mittel für die Herzgesundheit, da er reich an Nitraten ist, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße erweitern. Dies fördert die Durchblutung und entlastet das Herz. Zudem enthält der Saft Antioxidantien wie Betanin, die Entzündungen hemmen und die Zellen schützen. Regelmäßiger Konsum kann so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und das Herz stärken.

Ein bis zwei Tassen grüner Tee am Tag ist meines Erachtens eine gute Orientierung. Tasten Sie sich langsam an grünen Tee heran und schauen Sie, wie Sie ihn vertragen. Die Untersuchungen zu grünem Tee zeigen, dass die Katechine gefäßerweiternd und somit durchblutungsfördernd wirken. Damit und über andere Wirkungen helfen die Pflanzenstoffe, Ablagerungen in den Gefäßen vorzubeugen. Grüner Tee kann somit das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck etwas senken. Die genauen Wirkmechanismen der enthaltenen Substanzen sind bislang nicht abschließend erforscht. Wer mehr trinken wolle, dürfe das im Grüntee enthaltene Koffein nicht vergessen. Auch die enthaltenen Bitterstoffe bekommen nicht jedem gleichermaßen gut. Es hat sich aber herausgestellt, dass die Summe der im grünen Tee enthaltenen Pflanzenstoffe einen schützenden Effekt auf das Herz-Kreislauf-System haben. Als besonders wirksam haben sich die sogenannten Katechine erwiesen. Katechine gehören zu den sekundären Pflanzenstoffen aus der Gruppe der Flavonoide und sind natürlicherweise in grünem Tee enthalten. Sie unterstützen die Endothelfunktion positiv und fördern die Gesundheit der Gefäße.

Um Ihre Herzgesundheit zu stärken, sollten Sie drei Getränke in Ihre Ernährung integrieren. Grüner Tee ist ein wahres Wundermittel für die Herzgesundheit. Dank der hohen Konzentration an Antioxidantien, insbesondere den sogenannten Catechinen, unterstützt er das Herz-Kreislauf-System auf natürliche Weise. Regelmäßiger Konsum von grünem Tee kann daher einen positiven Beitrag zur allgemeinen Herzgesundheit leisten und ist eine einfache, aber wirkungsvolle Ergänzung eines gesunden Lebensstils. Tomatensaft ist nicht nur erfrischend, sondern auch sehr gesund für das Herz. Er enthält eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe, die helfen den Blutdruck zu regulieren, Entzündungen zu hemmen und die Arterien zu schützen. Rote-Bete-Saft ist ein effektives Mittel für die Herzgesundheit, da er reich an Nitraten ist, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße erweitern. Dies fördert die Durchblutung und entlastet das Herz. Zudem enthält der Saft Antioxidantien wie Betanin, die Entzündungen hemmen und die Zellen schützen. Regelmäßiger Konsum kann so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und das Herz stärken.

Zur Stärkung des Herzens ist es ratsam, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, viel Bewegung zu treiben und Übergewicht abzubauen. Ausgewogene Ernährung ist besonders wichtig, da mit ihr die Verkalkung der Gefäße beschleunigt oder verlangsamt werden kann. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Fisch wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Stark verarbeitete und gesalzene Produkte, Zucker und rotes Fleisch begünstigen hingegen die Gefäßverkalkung und sollten daher vermieden werden. Durch Sport trainiert man nicht nur die Muskeln in den Beinen oder Armen, sondern auch den Herzmuskel. Ausreichende körperliche Bewegung hält zudem den Blutdruck sowie die Blutfett- und Blutzuckerwerte stabil. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Für ein gesundes Herz kommt es vor allem auf ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung an.

Ein bis drei Tassen grüner Tee über den Tag verteilt sind eine gute Orientierung. Mehr als einen Liter sollten Sie aufgrund des enthaltenen Teeins nicht trinken. Vielleicht hilft auch Tomatensaft, so deuteten die Ergebnisse einer Studie von 2019 der Tokyo Medical and Dental University darauf hin, dass sich ungesalzener Tomatensaft positiv auf die Cholesterinwerte auswirken und den Blutdruck senken kann. Auch Rote-Bete-Saft ist ein weiteres Getränk, dem eine blutdrucksenkende Wirkung nachgesagt wird. So soll sich durch Rote-Bete-Saft der Blutdruck kurzzeitig um bis zu 5 mmHg senken lassen. Sogar Gefäßablagerungen sollen die Wirkstoffe in Grüntee bis zu einem gewissen Maß vorbeugen können. Die in Grüntee enthaltenen Katechine wirken zudem gefäßerweiternd und durchblutungsfördernd und können damit dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Es ist durchaus möglich, dass ein regelmäßiger Konsum von Grüntee das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall senken kann. Ein Glas Tomatensaft am Tag erzielt die positiven Effekte. Die gefäßerweiternde und blutdrucksenkende Wirkung beispielweise hält immer nur einige Stunden an und lässt nach, wenn die Wirkstoffe abgebaut werden.

Zuckerreiches Obst sollte man aber in Maß essen, z. B. reife Banane, Mango, Honigmelone, Weintrauben, Trockenobst. Besonders positiv für unsere Herzgesundheit sind Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Karotten und Kartoffeln. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen, die die Gefäße schützen und Entzündungen im Körper reduzieren. Gesunde Fette sind für unser Herz-Kreislauf-System gesundheitsförderlich. Diese sind z. B. in Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen, Leinsamen/Leinöl, fettreichen Fischen wie Lachs oder Makrele enthalten. Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Verdauung zu fördern sowie unser Darmmikrobiom zu unterstützen. In unserem Darm sitzt ein Großteil unseres Immunsystems. Deshalb ist ein gesunder Darm unerlässlich. Jegliche Vollkornprodukte sind empfehlenswert, z. B. Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Quinoa, Naturreis und Haferflocken. Auch Hülsenfrüchte sind sehr wertvolle Lebensmittel, die uns u. a. mit gesunden pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen versorgen. Außerdem sind sie reich an Mikronährstoffen wie Magnesium, das zur Regulation des Blutdrucks beiträgt. Eine eiweißreiche Ernährung ist u. a. wichtig dafür, unsere Muskulatur zu erhalten und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Auch unser Herz ist ein Muskel. Achten Sie auf hochwertige Eiweiße aus z. B. Joghurt, Käse, Quark, Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Nüssen, Eiern oder Fisch. Gewürze wie Knoblauch, Kurkuma oder Ingwer haben auch positive Wirkungen auf den Körper und unsere Gesundheit. Knoblauch kann den Blutdruck senken und Kurkuma schützt durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften die Gefäße.