Ist es gut, nach dem Training in den Whirlpool zu gehen?

Besonders wohltuend ist ein Bad im Whirlpool nach dem Sport. Viele Sportmediziner empfehlen das Bad im sprudelnd heissen Jacuzzi für die schnelle Regeneration nach dem kräftezehrenden Training. Dabei hat das Baden im Whirlpool positive Effekte auf: Haut und Gewebe Muskeln und Bänder Blutgefäße und Herz und Kreislauf Stressempfinden und mentale Anspannung. Im Whirlpool können Sie die Seele baumeln lassen und gleichzeitig Ihrem Körper nach dem Workout etwas Gutes tun. Steigen Sie in Ihren Whirlpool nach dem Sport und sorgen Sie gezielt für Entspannung. Sie wählen die richtige Strategie, denn sowohl Sport als auch das Baden im Whirlpool hilft gegen Stress auf mentaler, emotionaler und physischer Ebene.

Im Whirlpool entspannen die Muskeln besonders gut. Auch bei der Regeneration nach dem Training ist ein Whirlpool die optimale Unterstützung. Die Muskeln können sich leichter regenerieren und Muskelkater wird gar nicht erst so schlimm. Wenn Sie den Whirlpool für diese Zwecke nutzen wollen, sollte das Bad nicht ganz so heiß sein. Das steigert die Wirkung. Entspannen im Whirlpool kann Muskelkater verbessern.

Diese Frage ist grundsätzlich mit einem JA zu beantworten. Angeregt durch die saunabedingte Wärmeexplosion im ganzen Körper, werden vermehrt neue Proteine in den Muskelzellen gebildet. Zudem weitet die Hitze die Blutgefäße und transportiert somit wichtige Nährstoffe und Proteine schneller zu den Muskeln. In den heißeren Saunen sind Sie also nach dem Muskeltraining auf jeden Fall gut aufgehoben. Um von den Effekten der Sauna auf das Muskelwachstum zu profitieren, muss man natürlich regelmäßig in die Sauna gehen, am besten zwei bis dreimal pro Woche. Das abschließende Fazit: Sauna für Regeneration, Muskelwachstum und Gesunderhaltung? Ja, auf jeden Fall.

Nach dem anstrengenden Training im Whirlpool oder in der Sauna entspannen – es gibt kaum etwas Schöneres, oder. Obendrauf tun wir damit auch unseren Muskeln etwas Gutes. Das warme Wasser hilft schließlich bei der Regeneration und beugt Muskelkater vor. Wärme stört parasympathische Aktivierung. Wichtige Argumentationsgrundlage dabei ist, dass Wärme die Funktionen des parasympathischen Nervensystems verringern würde. Die Expertin für Verletzungsprävention ist sicher, dass Wärme die parasympathischen Aktivitäten nach dem Training verringert und somit den Körper dabei behindere, sich effektiv erholen zu können. Dann also doch besser in die Eistonne nach dem Training hüpfen. Erfolgreiche Sportler wie die Fußballspieler der deutschen Nationalmannschaft schwören auf Kaltwasserimmersionen. Die Entzündung als Reaktion auf das Training sollte nicht unterdrückt werden, da sie essenziell für die Gewebeadaption ist. Die richtige Methode für die Muskelregeneration zu bestimmen, sei schwer, sagt die Personal Trainerin. Letchford empfiehlt stattdessen eine aktive Erholungsphase unmittelbar nach einem intensiven Training. Soll heißen: Bewegung anstatt sanfte Erholung im Whirlpool. Ob nun Wärme, Kälte oder Bewegung am besten für die Muskelregeneration ist – das muss wohl jeder selbst für sich herausfinden.

Unmittelbar nach intensivem Training sollte man mit dem Whirlpool-Bad warten, bis sich die Muskeln abgekühlt haben und die Herzfrequenz normalisiert ist. Ein Whirlpool-Bad einige Stunden nach dem Training kann besonders effektiv sein. Zu diesem Zeitpunkt hat sich der Körper etwas erholt, und man kann die volle Wirkung der Hydrotherapie genießen. Ein Bad am Tag nach dem Training kann helfen, Muskelkater zu lindern. Die Wärme und Massage können verhärtetes Gewebe lockern und die Durchblutung fördern. Ein kurzes, 10-minütiges Bad kann jedoch vor bestimmten Trainingseinheiten wie Krafttraining hilfreich sein.

Ich persönlich liebe es, nach einem harten Training in den Whirlpool/Jacuzzi zu gehen. Oder eigentlich jederzeit. Ich bin ein Whirlpool-Enthusiast. Aber mal ehrlich, glaubt ihr, dass das irgendwelche Auswirkungen auf meine Muskeln direkt nach dem Training hat?